אורח חיים בריא, הכולל תזונה מאוזנת, רצוי תזונה ים תיכונית, ופעילות גופנית מותאמת גיל ויכולות, נמצא כמיטיב ומצמצם באופן משמעותי את הסיכון ללקות בשבץ מוחי ובמחלות נוספות המהוות גורמי סיכון לשבץ מוחי.
הירחון המדעי היוקרתי ה-JAMA פרסם את “עשרת הדיברות” למניעה של שבץ מוחי:
- ניטור לחץ דם לפחות פעם בשנה
- ניטור קצב לב ובמיוחד פרפור פרוזדורים לפחות פעם בשנה
- הפסקת עישון
- הפחתת צריכת אלכוהול
- ניטור שומנים רווים וכולסטרול לפחות פעם בשנה
- ניטור רמת הסוכר בדם לפחות פעם בשנה
- הימנעות מעודף משקל
- הפחתה בצריכת מלח הנתרן
- שיפור התזונה: כפעילות מתמשכת ועקבית, גם אם דורשת שינוי של אורחות חיים.
- ניטור מצב עורקי התרדמה פעם בשנה
- פעילות גופנית: לפעילות גופנית השפעה מיטיבה על לחץ הדם, סוכרת ועל הפחתת שומנים בדם, המהווים גורמי סיכון לשבץ. לכן פעילות גופנית תורמת מאוד למניעת שבץ.
ככלל מומלץ לערוך אימון אירובי מתון (הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים וכו’) במשך 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע. חשוב להקפיד על תזונה דלת שומן רווי (ולהמעיט בבשר אדום, חמאה, מרגרינה, ביצים וגבינות שמנות) ולהעדיף מאכלים עשירים בשומן בלתי רווי (שמן זית, אבוקדו, טחינה, אגוזי מלך). רצוי לשמור על BMI (Body Mass Index) של פחות מ –25, או היקף מותניים של 102 ס”מ לגברים ו-88 ס”מ לנשים.
מומלץ להתייעץ עם רופא אנדוקרינולוג או מומחה תזונה בקביעת התפריט היומי, ועם פיזיותרפיסט לגבי סוג ומשך הפעילות הגופנית.
להלן הרצאתו של פרופ’ נתן בורנשטיין על הגורמים לשבץ מוחי ולדרכי מניעה:
