Установлено, что здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание (предпочтительно средиземноморскую диету) и физическую активность, адаптированную к возрасту и способностям, значительно снижает риск развития инсульта и других заболеваний, являющихся факторами риска для развития инсульта.
Престижный научный журнал JAMA опубликовал «десять заповедей» по профилактике инсульта:
- мониторинг артериального давления не реже одного раза в год
- мониторинг сердечного ритма и особенно мерцательной аритмии не реже одного раза в год
- отказ от курения
- сокращение потребления алкоголя
- проверка уровня насыщенных жиров и холестерина не реже одного раза в год
- мониторинг уровня сахара в крови не реже одного раза в год
- избегание лишнего веса
- сокращение потребления натриевой соли
- Улучшение питания: Непрерывное и последовательное, даже если оно требует изменения образа жизни
- Мониторинг состояния сонных артерий 1 раз в год
- Физическая активность: Физическая активность благотворно влияет на артериальное давление, диабет и снижает уровень липидов в крови, которые являются факторами риска развития инсульта. Таким образом, физическая активность в значительной степени способствует профилактике инсульта
Как правило, рекомендуется умеренная аэробная активность (ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.) в течение 30 минут три раза в неделю. Важно соблюдать диету с низким содержанием насыщенных жиров (и свести к минимуму потребление красного мяса, масла, маргарина, яиц и жирных сыров), отдавая предпочтение продуктам, богатым ненасыщенными жирами (оливковое масло, авокадо, тахини, грецкие орехи). Рекомендуется поддерживать ИМТ (индекс массы тела) ниже 25, или окружность талии до 102 см для мужчин и до 88 см для женщин.
При составлении меню рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом или диетологом, а относительно вида и продолжительности физических нагрузок — с физиотерапевтом.
Ниже приводится лекция профессора Натана Борнштейна о причинах инсульта и методах профилактики:
