תרגילים לבית

תרגילים לראש, לפנים ולצוואר

תרגיל קול

להשמיע קול בטונים עולים

ניפוח לחיים

לנפח לחיים ולהעביר אוויר מצד לצד.

סיבוב ראש

לסובב את הראש באטיות מצד לצד ולהביט מעבר לכתף. להחזיר את הראש לאמצע.

תרגול כתפיים

 

הרמת כתפיים

לנשום לאט דרך האף הרם הכתפיים לכיוון האוזניים.

שכיבת קרוס, שילוב ידיים                                                                                                        לכיוון התקרה במפרקים ישרים. ברכיים מורמות קל מעל המזרון.

שכיבת קרוס, שילוב ידיים לכיוון התקרה במפרקים ישרים. ברכיים מורמות קל מעל המזרן.

 

תרגול תנועתיות אגן

הרמת אגן

שכיבת קרוס, ידיים שלובות ומורמות לכיוון התקרה- מרימים את האגן.

 

ברכיים מצד לצד

שכיבת קרוס, ידיים לצידי הגוף, העברת ברכיים מצד לצד

תרגול עמידה 

עמידה עם רגליים ישרות וצמודות זו לזו.

עמידה עם רגליים ישרות וצמודות זו לזו. מתיחה של יד ימין ואח"כ של יד שמאל. רצויה תמיכה של שידה לשמירה על יציבות

 

חלוקת משקל הגוף באופן שווה לשתי הרגליים

חלוקת משקל הגוף באופן שווה לשתי הרגליים עם תמיכה בשולחן.

 

מניעת כאב בכתפיים

 

מניעת כאב

ניתן למנוע כאבים בכתף באמצעות ישיבה ושכיבה נכונות ו/או באמצעות חגורה בצורת שמיניה.

במקרה שמתעוררת בעיה זו יש להתייעץ עם הצוות המטפל.